健康生活ガイド（過活動膀胱編）

「トイレが近い…」と諦めないで！自宅でできる過活動膀胱（OAB）対策

こんにちは！「最近トイレが近くなった」「急にトイレに行きたくなって焦ることがある」「夜中に何度も起きてしまい、ぐっすり眠れない」……そんなお悩みはありませんか？

「年をとったから仕方がない」と諦めてしまう方は少なくありませんが、実はそれ、「過活動膀胱（OAB）」という病気かもしれません。

日本では40歳以上のおよそ8人に1人が症状を抱えていると言われ、年齢を重ねるほど割合が増える傾向があります。ただし、適切な対策や治療によって、多くの方が改善を期待できる病気でもあります。

今回は、シニア世代の皆様に向けて、過活動膀胱の原因、ご自宅で今日から始められる簡単な予防・対策、そして病院での治療について分かりやすく解説します。

過活動膀胱（OAB）ってどんな病気？

私たちの膀胱は通常、ある程度尿がたまってから、脳に「トイレに行きたい」というサインを送ります。ところが過活動膀胱では、尿が十分にたまっていないにもかかわらず、膀胱が過敏に収縮してしまいます。そのため、「今すぐトイレに行きたい！」という強い尿意が突然起こるのです。

正常な膀胱と過活動膀胱（OAB）の比較. 出典: sayukichi / Getty Images

以下の症状に心当たりはありませんか？

これらの症状は、加齢による膀胱機能の変化や、膀胱を支える「骨盤底筋」の衰えなどが重なって起こります。ほかにも、男性であれば前立腺肥大症、女性であれば閉経に伴う女性ホルモンの低下に加え、糖尿病や神経疾患、便秘、肥満などが原因となることもあります。

過活動膀胱の対策は、ご自宅でのケアが基本です。副作用がなく、無理なく続けやすい「生活習慣の見直し」「膀胱訓練」「骨盤底筋トレーニング」の3本柱をご紹介します。

ちょっとした工夫で、膀胱への刺激を減らせます。

水分は「適量」をこまめに：トイレが近いからといって水分を極端に控えるのは逆効果です。水分不足で尿が濃くなると、かえって膀胱が刺激され、尿意が強くなることがあります。1日の水分量（食事以外）は1〜1.5リットルを目安にしましょう。

ただし、夜間頻尿にお悩みの方は、夕食以降や就寝2～3時間前の多量の水分摂取は控えめにするとよいでしょう。

カフェインとアルコールに注意：コーヒー、緑茶、紅茶、お酒などは利尿作用があり、膀胱を直接刺激します。特に夕方以降は控えるのがおすすめです。
便秘を解消する：腸に便がたまると膀胱が後ろから圧迫され、尿意が強くなります。野菜や海藻、きのこ類など、食物繊維をしっかりとりましょう。
体を冷やさない＆適度な運動：体が冷えると膀胱が収縮しやすくなるため、ひざ掛けなどで腰回りや足元を温めましょう。1日20〜30分程度のウォーキングなどの適度な運動は、肥満の改善や骨盤底筋の働きを助ける効果があります。夕方に30分ほど散歩をすると、足にたまった水分が体内に戻り、夜間の尿量が減る効果も期待できます。