健康生活ガイド（多雨疲労対策編）

9月に入り、秋雨前線や台風の影響で、雨や曇りの日が続いていますね。「最近なんだか体が重だるい」「朝起きても疲れが取れない」「ひざや腰の関節が痛む」と感じていませんか？

実は今、こうした長雨による心身の不調を訴えるシニア世代が増えています。この症状は「多雨疲労（たうひろう）」と呼ばれ、例年の約2倍の患者数が報告されるほど、身近な問題になっています。

「歳のせいかしら…」「気のせいかも」と我慢せず、まずは原因を知り、適切にケアしていきましょう。

今回は、シニア世代の皆様に向けて、多雨疲労の正体と、今日からできる簡単な対策法を分かりやすく解説します。

「多雨疲労」とは？一般的な秋バテとの違い

「多雨疲労」は医学的な正式病名ではありませんが、雨や曇天が長引くことで起こる体調不良の総称です。長雨による「気圧・湿度・気温」の急激な変化に自律神経がついていけなくなる「気象病」の一種とされています。

夏場から秋口の気温差で起こる一般的な「秋バテ」と重なる点もありますが、多雨疲労の大きな特徴は、「連続する低気圧」「高湿度」「極端な日照不足」という長雨特有の要因が重なりやすいことです。

多雨疲労の不調は、全身にさまざまな形で現れます。

特にシニア世代は、加齢に伴い自律神経の調整機能や筋肉量が低下しやすく、若い世代よりも症状が重くなったり、長引いたりする傾向があります。

長雨が体に負担をかける背景には、主に4つの要因があります。

雨をもたらす低気圧が続くと、耳の奥にある「内耳（ないじ）」のセンサーが気圧の変化を察知します。これが脳にストレス信号として伝わり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、頭痛やめまいを引き起こします。

湿度が80%を超えるような環境では汗が蒸発しにくくなり、体熱や水分をうまく外へ逃がせません。東洋医学ではこれを「湿邪（しつじゃ）」と呼び、体内に余分な水分が溜まることで「むくみ」や「だるさ」につながります。また、雨による急な冷え込みと、晴れ間の暑さの激しい寒暖差も、自律神経を疲弊させます。

雨の日が続くと日光を浴びる時間が激減します。日光不足になると、脳内で精神の安定や覚醒を保つ「セロトニン」の合成が低下し、気分が塞ぎ込みがちになります。さらに、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌リズムも乱れ、夜の睡眠が浅くなってしまいます。

「雨だから」と家に閉じこもりがちになると歩行量が減り、血流が悪化します。特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を使わないと、下半身に水分や血液が滞り、だるさや筋力低下（フレイル）を加速させてしまいます。

多雨疲労を防ぎ、症状を和らげるには、「温める・動かす・光を浴びる」の3つを意識するのが効果的です。無理のない範囲で、毎日の生活に少しずつ取り入れてみましょう。

① 1分でできる「耳くるくるマッサージ」

耳の周りには自律神経を整えるポイントが集まっています。気圧変化によるめまいや頭痛を感じたときにおすすめです。1日2セットを目安に行い、強く引っ張りすぎないようにしましょう。

② 室内でできる「足の筋ポンプ運動」

かかとの上げ下げ：椅子や壁に手を添えて立ち、かかとをゆっくり上げて下ろす動作を15〜20回行います。ふくらはぎの血流が改善し、むくみの解消につながります。
その場足踏み：テレビを見ながらでも、5〜10分程度、大きく足を上げて足踏みをします。
足の付け根ストレッチ：足を一歩踏み出して腰を落とすストレッチを10回ほど行います。

③ 「朝の光」と「温活」で体内時計をリセット

朝起きたらカーテンを開ける：曇りや雨の日でも、室内の照明より外の光の方が高い照度を持っています。窓際に立って光を浴びることで脳が覚醒し、セロトニンが作られます。
ぬるめのお湯で入浴：38〜40度のお湯に10〜15分ほどゆったり浸かりましょう。適度な水圧で血液循環が良くなり、副交感神経が優位になってぐっすり眠れます。
首と足首を温める：冷え込みに備えて、レッグウォーマーや薄手の上着を着用し、自律神経の通り道である首や冷えやすい足首をガードします。

④ 胃腸を温め「余分な水分」を出す食事